Kako izboljšate vaš metabolizem in porabite kalorije
Verjetno ne potrebujete zdravnika, ki bi vam povedal, da se vaš metabolizem s starostjo upočasni. Povprečna ženska pridobi 1 kg na leto v starejšem obdobju. Vendar obstajajo načini, da vsakdo zgradi svoj metabolizem nazaj. S tem lahko pomagate pospešiti vaš metabolizem.
Premalo kalorij
Izguba teže vključuje zmanjšanje kalorij. Vendar omejitev vnosa kalorij vam lahko škodi. Če jeste manj kot potrebujete za normalno funkcioniranje, vaše telo zavira vaš metabolizem. Ko se to zgodi, bo vaše telo začelo porabljati za energijo mišično tkivo. Ključno je, da jeste dovolj, da niste lačni.
Uživajte v srčnem zajtrku
Pravijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Z zajtrkom pospešite vaš metabolizem in ves dan ohranjate visoko energijo. Študija iz leta 2012 kaže, da je uživanje visoke količine kofeina povezano z izgubo telesne teže s termogenezo, kar pomeni, da telo ohranja toploto in oksidacijo maščob. Vaša jutranja java lahko obnavlja vaš metablizem 5% – 8%, približno 98 – 174 kalorij na dan.
Vlaknine v vaši prehrani
Dodajanje vlaknin, bogatih z zelenjavo, sadjem in fižolom, vam bo omogočilo, da se boste počutili bolj polni in ohranili apetit za nezdravo hrano. Ženska bi si morala prizadevati, da bi užila 21-25 gramov vlaknin na dan, moški pa 30 – 38 gramov. Poskrbite, da boste dobili dobro ravnovesje beljakovin, vlaknin in maščob, da boste preverili raven hormonov in preprečili pridobivanje trebušnih maščob.
Ostanite hidrirani
Študija iz leta 2012 je pokazala, da lahko pitna voda pomaga pri spodbujanju hujšanja z znižanjem vnosa kalorij in spremembo presnove. Pitna voda lahko pomaga pri spodbujanju lipolize, ki je razgradnja maščob in drugih lipidov.
Dodaj HITT
Intenzivna intervalna vadba je dokazano učinkovita pri sežiganju maščob v trebuhu in pospeševanje presnove. HIIT ponastavi vaš metabolizem na višjo stopnjo , tako da boste izgubljali kalorije tudi po vadbi.
Trening moči
Trening moči lahko pomaga graditi mišično maso. Glede na študijo, objavljeno v Journal of Applied Physiology, trening moči poveča vaš metabolizem med počivanjem, tako boste porabili več kalorij ko ne boste telovadili.
Proteini
Beljakovine so potrebne za vaše telo, da se naveže na mišico. Tako kot vlakna, vas tudi beljakovine zasitijo in zadržujejo apetit.
Več vitamina D
Analizator telesne sestave TANITA RD 953
Vitamin D je bistvenega pomena za ohranjanje mišičnega tkiva, ki oživlja metabolizem. 90% vaše priporočene dnevne vrednosti lahko dobite z uživanjem lososa, tune, kozice, žita in jajca.
Omejitev alkohola
Ko pijete porabite manj maščobe. Ena največjih napak, ki jih ljudje naredijo pri pitju je velikost porcije. Pazite na nizkokalorične alkoholne pijače in spremljajte količino pijač, da se izognete praznim kalorijam.
Več kalcija
Dokazi kažejo, da pomanjkanje kalcija lahko upočasni presnovo. Uživanje kalcija v mlečnih živilih lahko tudi zmanjša absorpcijo maščob.
Ostanite aktivni
Redna dnevna aktivnost je bistvena za zdrav metabolizem. Dodate lahko še dodatnih 350 kalorij na dan, ki jih porabite vsak dan samo z majhnimi gibi.
Uporabite Tanita RD 953 za najnovejšo analizo več-frekvenčne bioelektrične impedance FDA. Lahko vam pomaga slediti svojemu zdravemu življenjskemu slogu in poda 11 meritev.
