{"id":7184,"date":"2019-06-10T10:40:27","date_gmt":"2019-06-10T08:40:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sen-shop.com\/?p=7184"},"modified":"2021-07-05T10:16:18","modified_gmt":"2021-07-05T08:16:18","slug":"kako-izboljsate-vas-metabolizem-in-pokurite-kalorije","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sen-shop.com\/sl\/blogs\/kako-izboljsate-vas-metabolizem-in-pokurite-kalorije\/","title":{"rendered":"Kako izbolj\u0161ate va\u0161 metabolizem in porabite kalorije"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Verjetno ne potrebujete zdravnika, ki bi vam povedal, da se va\u0161 metabolizem s starostjo upo\u010dasni. Povpre\u010dna \u017eenska pridobi 1 kg na leto v starej\u0161em obdobju. Vendar obstajajo na\u010dini, da vsakdo zgradi svoj metabolizem nazaj. S tem lahko pomagate pospe\u0161iti va\u0161 metabolizem.<\/p>\n

Premalo kalorij<\/h3>\n

Izguba te\u017ee vklju\u010duje zmanj\u0161anje kalorij. Vendar omejitev vnosa kalorij vam lahko \u0161kodi. \u010ce jeste manj kot potrebujete za normalno funkcioniranje, va\u0161e telo zavira va\u0161 metabolizem. Ko se to zgodi, bo va\u0161e telo za\u010delo porabljati za energijo mi\u0161i\u010dno tkivo. Klju\u010dno je, da jeste dovolj, da niste la\u010dni.<\/p>\n

U\u017eivajte v sr\u010dnem zajtrku<\/h3>\n

Pravijo, da je zajtrk najpomembnej\u0161i obrok dneva. Z zajtrkom pospe\u0161ite va\u0161 metabolizem in ves dan ohranjate visoko energijo. \u0160tudija iz leta 2012 ka\u017ee, da je u\u017eivanje visoke koli\u010dine kofeina povezano z izgubo telesne te\u017ee s termogenezo, kar pomeni, da telo ohranja toploto in oksidacijo ma\u0161\u010dob. Va\u0161a jutranja java lahko obnavlja va\u0161 metablizem 5% \u2013 8%, pribli\u017eno 98 – 174 kalorij na dan.<\/p>\n

Vlaknine v va\u0161i prehrani<\/h3>\n

Dodajanje vlaknin, bogatih z zelenjavo, sadjem in fi\u017eolom, vam bo omogo\u010dilo, da se boste po\u010dutili bolj polni in ohranili apetit za nezdravo hrano. \u017denska bi si morala prizadevati, da bi u\u017eila 21-25 gramov vlaknin na dan, mo\u0161ki pa 30 \u2013 38 gramov. Poskrbite, da boste dobili dobro ravnovesje beljakovin, vlaknin in ma\u0161\u010dob, da boste preverili raven hormonov in prepre\u010dili pridobivanje trebu\u0161nih ma\u0161\u010dob.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/h3>\n

Ostanite hidrirani<\/h3>\n

\u0160tudija iz leta 2012 je pokazala, da lahko pitna voda pomaga pri spodbujanju huj\u0161anja z zni\u017eanjem vnosa kalorij in spremembo presnove. Pitna voda lahko pomaga pri spodbujanju lipolize, ki je razgradnja ma\u0161\u010dob in drugih lipidov.<\/p>\n

Dodaj HITT<\/h3>\n

Intenzivna intervalna vadba je dokazano u\u010dinkovita pri se\u017eiganju ma\u0161\u010dob v trebuhu in pospe\u0161evanje presnove. HIIT ponastavi va\u0161 metabolizem na vi\u0161jo stopnjo , tako da boste izgubljali kalorije tudi po vadbi.<\/p>\n

Trening mo\u010di<\/h3>\n

Trening mo\u010di lahko pomaga graditi mi\u0161i\u010dno maso. Glede na \u0161tudijo, objavljeno v Journal of Applied Physiology, trening mo\u010di pove\u010da va\u0161 metabolizem med po\u010divanjem, tako boste porabili ve\u010d kalorij ko ne boste telovadili.<\/p>\n

Proteini<\/h3>\n

Beljakovine so potrebne za va\u0161e telo, da se nave\u017ee na mi\u0161ico. Tako kot vlakna, vas tudi beljakovine zasitijo in zadr\u017eujejo apetit.<\/p>\n

Ve\u010d vitamina D<\/h3>\n
\"\"<\/a>

Analizator telesne sestave TANITA RD 953<\/p><\/div>\n

Vitamin D je bistvenega pomena za ohranjanje mi\u0161i\u010dnega tkiva, ki o\u017eivlja metabolizem. 90% va\u0161e priporo\u010dene dnevne vrednosti lahko dobite z u\u017eivanjem lososa, tune, kozice, \u017eita in jajca.<\/p>\n

Omejitev alkohola<\/h3>\n

Ko pijete porabite manj ma\u0161\u010dobe. Ena najve\u010djih napak, ki jih ljudje naredijo pri pitju je velikost porcije. Pazite na nizkokalori\u010dne alkoholne pija\u010de in spremljajte koli\u010dino pija\u010d, da se izognete praznim kalorijam.<\/p>\n

Ve\u010d kalcija<\/h3>\n

Dokazi ka\u017eejo, da pomanjkanje kalcija lahko upo\u010dasni presnovo. U\u017eivanje kalcija v mle\u010dnih \u017eivilih lahko tudi zmanj\u0161a absorpcijo ma\u0161\u010dob.<\/p>\n

Ostanite aktivni<\/h3>\n

Redna dnevna aktivnost je bistvena za zdrav metabolizem. Dodate lahko \u0161e dodatnih 350 kalorij na dan, ki jih porabite vsak dan samo z majhnimi gibi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Uporabite Tanita RD 953<\/strong> za najnovej\u0161o analizo ve\u010d-frekven\u010dne bioelektri\u010dne impedance FDA. Lahko vam pomaga slediti svojemu zdravemu \u017eivljenjskemu slogu in poda 11 meritev.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]