{"id":21848,"date":"2020-08-06T15:10:59","date_gmt":"2020-08-06T13:10:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sen-shop.com\/?p=21848"},"modified":"2021-07-05T10:44:42","modified_gmt":"2021-07-05T08:44:42","slug":"5-pogostih-napak-pri-telesni-aktivnosti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sen-shop.com\/sl\/blogs\/5-pogostih-napak-pri-telesni-aktivnosti\/","title":{"rendered":"5 pogostih napak pri telesni aktivnosti"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Vsi si \u017eelimo ohraniti mladosten videz, mladostno telo in energijo za \u017eivljenje, tudi ko gredo leta vse vi\u0161je in vi\u0161je. Skrb za psihofizi\u010dno stanje telesa je klju\u010d do zdravega telesa \u2013 ampak to tako ali tako vemo vsi, saj nam to \u017ee leta dopovedujejo strokovnjaki. Malo manj ljudem pa je znano, da s pretirano<\/strong> ali nepravilno fizi\u010dno aktivnostjo<\/strong> lahko telesu naredijo ve\u010d \u0161kode kot koristi. Tu je 5 napak<\/strong>, ki se jih moramo izogibati pri \u0161portni aktivnosti. Se pri kateri najdete tudi vi?[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

1. Premalo ali ni\u010d ogrevanja pred vadbo<\/h3>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=”none”][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text]Vsi vemo, da se je potrebno pred telesno aktivnostjo primerno ogreti<\/strong>, pa vendar je to ena od najpogostej\u0161ih napak, ki jih po\u010dnemo. \u0160e posebej pred bolj intenzivno vadbo je ogrevanje klju\u010dnega pomena, saj lahko sicer pride do po\u0161kodb. Ni potrebno veliko, \u017ee nekaj minut hoje, razgibavanja in raztezanja bo v ve\u010dini primerov dovolj. Potrebno je pripraviti mi\u0161ice<\/strong> in vezi na aktivnost, saj je preskok iz neaktivnosti v trening, lahko velik \u0161ok za telo. Pri masa\u017ei mi\u0161ic<\/strong> si pomagamo tudi z ogrevalnimi geli<\/a><\/strong>, ki ogrejejo mi\u0161ice za aktivnosti – to \u0161e posebej pride prav za bolj intenzivne aktivnosti.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column css_animation=”flipInX” width=”1\/2″][vc_single_image image=”24843″ img_size=”400×250″ css_animation=”flipInX”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

2. Precenjevanje svojih zmo\u017enosti \u2013 nismo vsi profesionalci<\/h3>\n

Povsem res je, da je za dosego ambicioznih ciljev potrebno iti iz cone udobja in v\u010dasih celo preko svojih meja, ampak vpra\u0161ajte se, \u010de je pri va\u0161i aktivnosti to zares potrebno, oziroma ali upravi\u010di potencialne po\u0161kodbe<\/strong>. Pomislite na vse probleme s katerimi se soo\u010dajo profesionalni \u0161portniki \u2013 smu\u010darji trpijo za trajnimi po\u0161kodbami kolen, kolesarji imajo kroni\u010dne probleme s hrbtom, … Telo ima svoje meje in profesionalni \u0161portniki jih v \u017eelji po rezultatih premikajo \u2013 dostikrat na ra\u010dun svojega zdravja. Za amaterske \u0161portnike pa je cilj telesne aktivnosti v prvi vrsti zdravje. Pri \u0161portni aktivnosti torej poi\u0161\u010dite svoje meje, a se na dolgi rok vedno dr\u017eite zdrave mere aktivnosti in ne pretiravajte.<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

3. Napa\u010den \u0161port \u2013 mu\u010dna vadba<\/h3>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”24841″ img_size=”400×300″ css_animation=”flipInX”][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text]\u010ce pri telesni aktivnosti ne u\u017eivate, je velika verjetnost, da silite v nekaj, kar vam ne le\u017ei. Telesna konstitucija ljudi se mo\u010dno razlikuje. Mo\u010dni in \u010dokati so velikokrat bolj\u0161i v dvigovanju ute\u017ei, medtem ko so maratonci, skoraj brez izjem, lahke konstitucije. Vsekakor je dobro kombinirati razli\u010dne \u0161porte<\/strong> za krepitev celotnega telesa, pa vendar \u010de vam nekaj ne ustreza je najbr\u017e razlog za to. \u010ce tek na dolge proge ni za vas, preizkusite kolesarjenje, hribolazenje, morda kraj\u0161i tek ali pa kako drugo aerobno dejavnost. Prav tako \u010de vam ute\u017ei ne le\u017eijo, poglejte crossfit, vadbo s te\u017eo telesa, trx trakovi, \u2026 Pomembno je le to, da kombinirate vaje za kondicijo<\/strong> in zdrav krvno-\u017eilni sistem<\/strong> ter vaje za mo\u010d, s katerimi krepite telo<\/strong> – ni pa tako pomembno to\u010dno katero kombinacijo vaj izberete.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

4. Preve\u010d ali premalo vadbe<\/h3>\n

Prav tako kot premalo<\/strong> telesne aktivnosti slabo vpliva na na\u0161e telo, tudi pretirana<\/strong> aktivnost ni dobra. \u0160e posebej pazljivi bodite pri intenzivnih dejavnostih. Dvigovanje ute\u017ei prilagodite tako, da imajo mi\u0161ice dovolj \u010dasa, da se regenerirajo. Prav tako dalj\u0161i in intenzivni treningi teka niso priporo\u010dljivi vsakodnevno. Cilj je, da najdete pravo ravnovesje<\/strong> med vadbo in po\u010ditkom<\/strong>. Privo\u0161\u010dite si tudi dovolj spanca<\/strong>, saj se v tem \u010dasu telo najbolje obnavlja. V kolikor imate dan po intenzivni vadbi bole\u010dine v mi\u0161icah, oziroma t.i. \u00bbmusklfibr\u00ab vam priporo\u010damo, da uporabite masa\u017eni hladilni gel<\/a><\/strong>, ki bo pomagal pri hitrej\u0161i regeneraciji in po\u010divate kak dan. Vseeno pa bodite pozorni, saj se kaj hitro lahko zgodi, da se par dni po\u010ditka spremeni v dalj\u0161e obdobje neaktivnosti.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

5. Ne gledamo cele slike<\/h3>\n

Tudi tukaj nas veliko gre\u0161i. Po eni strani se trudimo s \u0161portom, zmanjka pa nam recimo pri prehrani<\/strong>. Telo se gradi iz tega kar zau\u017eijemo. \u010ce boste vna\u0161ali nekvalitetno hrano, bo va\u0161 napredek slab\u0161i, poleg tega pa to lahko vpliva tudi na celostno zdravje in po\u010dutje. Pozanimajte se o izvoru hrane, preu\u010dite pravo razmerje makro-hranil za va\u0161e telo, ne pozabite na vitamine in minerale in seveda pijte dovolj vode<\/strong>.<\/p>\n

Potem so tukaj \u0161e konzervansi, barvila in vse druge kemikalije<\/strong>, ki jih prepogosto vna\u0161amo v telo. Na to marsikdo ne pomisli, ampak s tem lahko mo\u010dno \u0161kodujemo zdravju. V telesu se postopoma nabirajo toksini in ko prese\u017eemo kriti\u010dno mejo, lahko \u010dutimo posledice. Smiselno je zato posegati po naravnih proizvodih<\/strong><\/a> in to tudi tudi tam, kjer se na prvo \u017eogo to ne zdi potrebno: \u010distila, detergenti, \u2026<\/p>\n

\u0160e zadnje omembe vredno podro\u010dje pa je psiholo\u0161ko zdravje<\/strong>. \u010ceprav se morda zdi, da se ne povezuje neposredno s \u0161portom, pa je prav v psihi velikokrat vzrok za zdravstvene te\u017eave. Nerazre\u0161ene te\u017eave v medsebojnih odnosih iz preteklosti nam lahko povzro\u010dajo kroni\u010dna obolenja, katerih niti zdravniki obi\u010dajno ne ozdravijo. \u0160port pomaga pri ohranjanju zdravega uma, smiselno pa je, da razmislite tudi o meditacijah<\/strong> in podobnih praksah.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Ne spreglejte …<\/h3>\n

Za va\u0161o \u0161portno torbo torej priporo\u010damo dva izdelka, ki vam bosta vedno pri\u0161la prav. Pred \u0161portom Muscle gel<\/strong> za ogrevanje mi\u0161ic<\/a> in po \u0161portu v primeru bole\u010din masa\u017eni hladilni gel Zemagel<\/strong><\/a>.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=”appear”][vc_column]